As melhores dicas para uma postura correta da coluna
O ritmo corrido de nossos dias faz com que, muitas vezes, não se adote a postura correta, o que é prejudicial para a cervical e a região lombar. Saiba quais são as posturas corretas e como a postura certa pode ajudar a melhorar a sua saúde.
O século XXI tem acentuado alguns hábitos menos positivos, que derivam, em parte, da vida corrida que todos levamos e, entre estes hábitos, está o esquecimento frequente sobre a postura certa do corpo e, particularmente, da coluna.
Como sabe, a anatomia da coluna vertebral é muito específica e, por isso mesmo, esta deve ser encarada e respeitada de uma forma atenta, para garantir a boa saúde do corpo.
A atenção à postura correta da coluna não só pode melhorar o alinhamento do corpo, garantindo uma presença mais digna e adequada, como irá contribuir para evitar problemas de saúde e dores que o obriguem a procurar um médico de coluna.
Assim, vale a pena conhecer quais as posturas corretas nas várias posições para saber qual a postura correta em pé, sentado e quando levanta objetos.
Descubra qual é a postura certa com o artigo que lhe apresentamos e comece a treinar a postura correta para evitar problemas de saúde.
Quais são as posturas corretas?
Você tem várias posições ao longo do dia e, em todas elas, é possível treinar a postura correta da coluna para garantir que aproveita os benefícios da postura certa e evita as consequências de sua incorreção.
Quando você está sentado, deve garantir que nenhuma das curvas fisiológicas de sua coluna – cervical, torácica e lombar – se encontra sob tensão. Isso significa que suas costas devem estar retas, seus ombros devem estar para trás e seus glúteos deverão estar encostados à parte traseira da cadeira ou sofá. Tenha o cuidado de distribuir igualmente o peso de seu corpo sobre ambos os quadris e de manter os joelhos num ângulo de 90º, com os pés devidamente apoiados no chão.
Postura correta: Sentado
A postura correta em pé também é muito importante. Quando estiver em pé, procure manter um pé à frente do outro e os joelhos ligeiramente fletidos, para que possa proteger sua região lombar, retirando a pressão dessa região. Se estiver em pé e em movimento, procure manter as costas direitas.
Postura correta: Em pé
No momento de levantar objetos é fulcral que se preocupe também com a postura certa, já que esse é um dos momentos em que mais facilmente esquecemos a importância da correção postural. Principalmente para objetos mais pesados garanta que tem um bom apoio com os pés bem firmados no chão e mantenha as costas retas, evitando flexionar a coluna para a frente.
- Veja também: Dor nas costas: Quando procurar um especialista
As vantagens da postura correta da coluna
Há várias vantagens de garantir que aprende a postura correta para se manter de pé, sentado ou levantar objetos. Entre os principais benefícios da postura correta encontramos:
- Melhor alinhamento de ossos e articulações e melhoria no funcionamento muscular;
- Redução do impacto nas articulações;
- Prevenção e problemas articulares como a artrite e a artrose;
- Prevenção de dores musculares na região lombar e cervical;
- Melhoria da tensão muscular;
- Combate à fadiga e ao cansaço;
- Melhoria da eficiência muscular.
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